Schritt 1: mit dem Rauchen aufhören
Rauchen reduziert bekanntlich die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen. Es ist auch gefährlich für Ihr Baby, wenn Sie bei der Empfängnis noch rauchen.
Schritt 2: gemeinsame Übung
Fit zu werden ist eine gute Möglichkeit, Ihre Fruchtbarkeit zu steigern. Wenn Sie es nicht gewohnt sind zu trainieren, beginnen Sie damit, mehr Bewegung in Ihren Tag zu bringen. Sie könnten zum Beispiel versuchen, eine Haltestelle früher aus dem Bus zu steigen oder die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen. Vielleicht haben Sie auch Spaß daran, gemeinsam einen Tanzkurs zu besuchen oder mit dem Laufen anzufangen.
Aber übertreiben Sie es nicht. Frauen, die viel Sport treiben (wie z.B. Profisportler), stellen manchmal fest, dass es ihren Menstruationszyklus stört, was schlecht für die Fruchtbarkeit sein kann. Wenn Ihre Periode unregelmäßig ist oder Sie überhaupt keine Periode haben, versuchen Sie, sich auf ein moderateres Übungsprogramm zu beschränken.
Schritt 3: gesund ernähren
Nahrung und Fruchtbarkeit sind miteinander verbunden. Wenn Sie sich beide an eine gesunde, ausgewogene Ernährung halten, können Sie vielleicht Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen. Finden Sie heraus, welche Nahrungsmittel am besten für Männer und Frauen geeignet sind, die sich um ein Baby bemühen.
Schritt 4: Entspannen
Der Versuch, schwanger zu werden, kann stressig sein. Ein bisschen gelegentlicher Stress ist völlig normal und sollte Ihre Chancen nicht beeinträchtigen. Längerer oder schwerer Stress kann jedoch die Empfängnis sowohl für Männer als auch für Frauen erschweren, also versuchen Sie, es ruhig angehen zu lassen, wenn Sie können.
Geben Sie sich gegenseitig eine wohltuende Massage, probieren Sie einige tiefe Atemübungen aus oder genießen Sie einfach nur ein lustiges Essen im Restaurant. Was immer Ihnen hilft, sich ruhig und entspannt zu fühlen
Schritt 5: Weniger Alkohol
Alkohol kann Ihrem Baby schaden, wenn Sie nach der Empfängnis zu viel trinken, vor allem in den ersten Wochen, bevor Sie merken, dass Sie schwanger sind. Starker Alkoholkonsum kann auch die Fruchtbarkeit von Männern verringern. Es ist also am besten, wenn Sie und Ihr Partner Alkohol vermeiden oder zumindest reduzieren, sobald Sie anfangen, ein Baby zu planen.
Schritt 6: Halten Sie sie kühl!
Wenn die Hoden zu heiß werden, leidet das von ihnen produzierte Sperma. Längeres Sitzen, die Verwendung von Laptops auf dem Schoß und die Arbeit in heißer Umgebung können die Spermienproduktion beeinträchtigen. Es wurde sogar behauptet, dass enge Unterwäsche zu Fruchtbarkeitsproblemen beiträgt, obwohl es dafür nicht viele Beweise gibt.
Wenn Sie hoffen, ein Vater zu werden, könnte es einen Unterschied machen, wenn Sie Ihren Laptop auf einen Tisch stellen und locker sitzende Boxershorts tragen.
Schritt 7: gemeinsam weggehen
Ein Urlaub oder sogar ein langer Wochenendausflug kann genau das sein, was Sie brauchen, um Stress abzubauen und eine entspannte Zeit zusammen zu genießen. Tatsächlich schwören einige Elterndarauf, dass ihr “Empfängnismonat” oder “Fortpflanzungsurlaub” der Schlüssel zum Schwanger werden war.
Schritt 8: Fuß vom Gaspedal nehmen
Für manche Paare kann der Versuch, schwanger zu werden, den Sex eher zu einer lästigen Pflicht als zu einem Vergnügen machen. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, vergessen Sie die fruchtbaren Fenster für eine Weile und versuchen Sie, mit Ihrem Partner wieder eine Date-Atmosphäre zu schaffen. Wer weiß, wohin eine Nacht vor dem Fernseher führen könnte?
Schritt 9: Regelmäßigen, aber nicht reglementierten Sex haben
Wie wir alle wissen, ist Sex das Wichtigste! Obwohl es manchmal helfen kann, zu wissen, wann Sie Ihren Eisprung haben, gibt Ihnen der Sex den Sie an zwei bis drei Tagen im Monat haben, die besten Chancen auf eine Schwangerschaft.
